2017年07月24日

睡眠時間と寝床にいる時間とのギャップ

夏休みも始まり暑さも本番ということで寝苦しい夜を過ごしている方もおおいのではないでしょうか?今回は睡眠についての話題になります。内容は夏に限らず1年をとおして関係のあることですが、タイトルのとおり必要な睡眠時間と寝床にいる時間との差について書いてみたいと思います。

1日に必要な睡眠時間は6〜8時間とされ、研究によっては7時間が理想とされています。ですがこれはあくまで目安で必要な睡眠時間は年齢によって大きく違いがあります。

例えば睡眠中に身体や精神機能が発達する小児では睡眠時間は10〜14時間ほど必要ですし、思春期の10代でも8〜9時間は必要になります。大人よりも多くの睡眠時間を必要とするわけですね。
反対に成長が止まり、代謝機能も衰えてきた高齢者では睡眠時間は5〜6時間程度でも十分である場合があります。

ここで問題となるのが高齢者では仕事も引退され、子供も成長し独立して時間に余裕が生まれた結果、寝床に入る時間が早くなる傾向にあります。そうすると実際に眠れる時間は短くなっているにもかかわらず、寝床にいる時間が長くなるため、寝付きが悪い、途中で目が覚めるなどの悩みが出てきます。

また〇時間眠らなければならないと考えてしまうとそれがプレッシャーとなりかえって眠れなくなることがあります。こういったことから睡眠について悩んでいると不眠につながってしまうことがあるんですね。

対策としてはまずは自分にとって必要な睡眠時間を知ることです。たとえ睡眠時間が人より短くても昼間に眠気を感じなければ問題ないので気にしないことです。

そして寝床に入る時間です。体内時計で眠る準備が整うのは高齢者でも22〜23時以降とされているのでやることがないからといって早く寝床に入るのはあまりおすすめできません。

あとは毎朝同じ時刻に起きて太陽の光を浴びて体内時計を整えることですね。毎日規則正しいリズムで生活していれば夜になると自然と眠気を感じるようになります。

もちろんはり治療には睡眠改善効果もあるので、規則正しい生活を送っているのに夜眠れないという方は相談してくださいね!

というわけで夏の寝苦しさとは少し違う話題となってしまいましたが睡眠時間のお話しでした。
posted by 続木はり院 at 21:04| 健康情報

2017年07月16日

愛西市の蓮(はす)の花

梅雨と暑さに負けてしばらく写真撮影に出かけることができずにいましたが、久しぶりにいい天気だったので愛西市まで蓮の写真を撮りに行ってきました。
森川花はす田の蓮

立田ふれあいの里のとなりにある森川花はす田にはたくさんの蓮の花が咲いており、毎年このシーズンには蓮見の会というイベントも開催されています。今年の蓮見の会は先週の土日に開かれていましたが、混雑を避けるために一週ずらしてみました。それでも駐車場はほぼ満車に近い状態でしたよ!

葉も大きいですが花も大きくてきれいですね。こちらは赤色の花です。
赤色のはす

ほとんどの花が赤色かピンク色でしたが白い花もありましたよ。
白色のはす

根元の水は透き通っていてきれいでした。日差しが強く暑い日でしたが見ていると涼しく感じてきましたよ。
はす田の水

水に浮かんだ花びらも素敵ですねるんるん
ハスの花びら

蓮の花は早朝に開花して昼過ぎには閉じてしまうので観賞するには少し早めに出かけたほうがいいようです。私は午前9時くらいに散策しましたが花は咲いていましたよ。早い時間でもこの時期は気温が高いので汗をたくさんかきました。みなさんもお出かけの際にはこまめの水分補給や帽子をかぶるなどして熱中症にならないよう気を付けてくださいね。
タグ:日記 写真
posted by 続木はり院 at 20:28| 趣味