日常生活でのカロリー消費量

やせるためには消費カロリー　＞　摂取カロリーとなる必要があり、前回は摂取カロリーを減らすコツを書きましたが、今回は消費カロリーを増やすコツについて説明したいと思います。

人体の中で最もエネルギーを消費してくれるのが筋肉です。筋肉は関節を動かして運動を行う器官ですから、運動をすることが消費カロリーの増加につながります。
とはいえ運動するのはつらい、仕事が忙しくて運動をする時間がないという方が多いと思うので、まずは日常生活動作にともなう消費カロリーを知って、そこから解決策を考えてみましょう。

（以下それぞれ１０分間行った場合の消費カロリー）
ゆっくり歩く　・・・　２２ｋｃａｌ
急ぎ足で歩く　・・・　４５ｋｃａｌ
階段を上る　　・・・　７５ｋｃａｌ
自転車に乗る　・・・　３６ｋｃａｌ
電車内で立つ　・・・　２０ｋｃａｌ
掃除、ぞうきんがけ　・・・　４５ｋｃａｌ
家庭菜園、草むしり　・・・　３０ｋｃａｌ

同じ歩くのでも歩幅を広げて腰から動かすようにすると筋肉をより活動させることができ、より多くのエネルギーを消費します。急ぎ足で３０分歩いたとすると１３５ｋｃａｌとなるので、通勤などで１駅分歩くだけでも大きく違ってきます。
また普段エスカレーターやエレベーターを使用している人は階段を使うことでエネルギーを消費できます。

さらに掃除や草むしりでも意外と多くのエネルギーを消費しますので、普段あまりしない人はこまめに掃除を行うことでエネルギーを消費するだけでなく部屋もきれいになって一石二鳥です。
ただごほうびにと言って甘いケーキやジュースなどを飲食するとせっかく消費したカロリーが台無しになってしまうので気を付けてくださいね。

ダイエットを目的として運動を行う場合は長期間継続して行えるかが重要になります。２、３日して飽きてやめてしまうようではよくありません。ですからいきなり高い目標を掲げて挫折してしまうよりは少ない量でもいいので毎日続けて行うことがよい結果を生むことになります。

理想を言えば１日２０〜３０分程度のウォーキングを行えばダイエットになるだけでなく足腰もきたえることができるので、時間に余裕のある方にはおすすめします。